Är du nyfiken på att föda med Hypnobirthing? I den här artikeln går vi igenom vad Hypnobirthing är, vilka delar metoden består av och hur du kan använda teknikerna som stöd under din födsel.
Vill du ha stöd och guidning i Hypnobirthing under din födsel? Läs mer om vårt doulapaket här.
Vad är hypnobirthing?
Hypnobirthing är en metod för födselförberedelse som lägger stor vikt vid mentala förberedelser och och att öva på gå in i djup avslappning med hjälp av hypnostekniker.
Metoden utvecklades och populariserades av den amerikanska hypnosterapeuten Marie Mongan och har sedan dess spridits över världen och vidareutvecklats av olika utövare, bland annat KG Hypnobirthing Institute i England.
Fördelar med hypnobirthing
En av de främsta fördelarna med Hypnobirthing, som vi ser det, är det stora fokuset på mentala förberedelser. Det kan bidra till att minska rädslor och negativa föreställningar kring födandet och stärka tilliten till den egna kroppen.
Hypnobirthing kan också ge effektiva verktyg för att hitta avslappning under födseln. Genom regelbunden övning tränas förmågan att behålla fokus och hitta tillbaka till avslappning och tillit, även när födseln blir intensiv.
Så fungerar Hypnobirthing
Hypnobirthing är inget skyddat namn och innehållet kan därför skilja sig mellan olika kurser och utövare.Det finns dock flera delar som ofta återkommer inom metoden. Här går vi igenom de viktigaste.
Guidad hypnos och avslappning
Den mest centrala delen av Hypnobirthing är att öva på att hitta in i ett djupt avslappnat och fokuserat tillstånd. Med hjälp av hypnostekniker övar man på att gå in i ett transliknande tillstånd, där den födande fortfarande är närvarande och medveten, men känner sig djupt avslappnad, fokuserad och ”i sin egen bubbla”.
Ofta används inspelade övningar eller manus som partnern läser upp. Övningarna görs regelbundet under graviditeten för att träna upp förmågan till djup avslappning. De används sedan även som stöd under förlossningen.
Ankare
Inom hypnos används en teknik som kallas ankare. Det innebär att en specifik beröring, rörelse, tanke eller ett ord kopplas samman med en viss känsla eller ett tillstånd.
Inom Hypnobirthing kan ankaret hjälpa dig att lättare hitta tillbaka till lugn, trygghet och avslappning under förlossningen. Ankaret skapas genom att något återkommande kopplas samman med det avslappnade tillståndet under graviditeten.
Det kan till exempel vara de guidade ljudfilerna, ett bad, viss musik, en särskild doft eller en viss typ av beröring från partnern.
Mental förberedelse
Hypnobirthing lägger stor vikt vid tankens kraft och hur våra tankar och känslor kan påverka upplevelsen av intensiteten under födseln. Genom mental förberedelse och bearbetning av rädslor och föreställningar är tanken att skapa större trygghet och tillit inför födseln.
Visualiseringar och affirmationer används även ofta för att stärka positiva föreställningar, både inför och under födseln.
Språkets betydelse
I Hypnobirthing läggs ofta stor vikt vid hur orden vi använder kan påverka vår upplevelse av det som händer i kroppen under födseln. Därför används ofta mer neutrala ord, till exempel intensitet istället för smärta och sammandragning eller våg istället för värk.
Tanken är att det kan öppna upp för att utforska den egna unika upplevelsen och bidra till en mer positiv tolkning av det som känns.
Kunskap om födandets fysiologi
Inom Hypnobirthing läggs ofta stor vikt vid kunskap om födandets fysiologi och hur det autonoma nervsystemet påverkar upplevelsen av födselns intensitet.
Att förstå vad som händer i kroppen kan stärka tilliten till den egna kroppens förmåga och bidra till minskad rädsla. Det kan också ge en större trygghet i att möta de starka sensationerna under födseln.
Stödpersonernas roll
Att värna om den födandes fokus och skapa en trygg, ostörd miljö är viktigt inom Hypnobirthing. Därför har partnern och andra stödpersoner en viktig roll i att skydda den födandes sfär.
Det kan till exempel handla om att sköta kommunikationen med vårdpersonalen, minska störningsmoment och hjälpa till att skapa en lugn och trygg miljö.
Andningstekniker
Andningen är en viktig del av Hypnobirthing och används för att skapa lugn, fokus och avslappning under födseln. Olika andningstekniker används i olika delar av födseln och övas regelbundet under graviditeten.
Uppåtandning
Uppåtandning används under värkarbetet och bygger på en lugn andning som riktas uppåt, i takt med att livmoderns muskler drar sig uppåt. Fokus ligger på en långsam och mjuk utandning, som kan hjälpa till att släppa spänningar och behålla fokus.
J-andning
J-andning används när barnet ska födas fram. Andningen riktas nedåt och framåt, likt formen av ett J. Tanken är att följa med i kroppens naturliga krystreflex och fokusera på att andas ut barnet, istället för att krysta forcerat.
Doula vid hypnobirthing
Är du intresserad av att föda med Hypnobirthing? Som doulor arbetar vi med många olika metoder och kan guida och stötta den som vill använda Hypnobirthing under sin födsel.
Vi anpassar alltid förberedelserna och stödet efter individuella behov och önskemål. Tillsammans går vi igenom olika delar av Hypnobirthing och utforskar vilka verktyg och tekniker som känns rätt för just dig.
Läs mer om vårt doulastöd här.
